眼科醫師爸爸這樣做：討論藍光與眼睛

撰文：旭明眼科診所　雷少宇院長　

最後，要來談談大家使用3C產品時另外一項須注意的重點，也就是藍光。

大家對於藍光印象，大多直覺地認為它就是「有害的光｣，彷彿避之唯恐不及。藍光真的那麼恐怖嗎？是什麼原因呢？

對人體不可或缺的藍光

藍光對人類來說其實是不可或缺的。早上起床，就是靠藍光來刺激以及調整我們的生理時鐘，讓身體知道「該起床了！｣而使人清醒，甚至有助於記憶力、讓心情變好。藍光也是光的三原色之一，代表在真實世界中，它是個不可或缺的基本色。如果缺少藍光，則看東西就會偏黃色，看世界就會失真。

然而藍光屬於可見光中能量較強的波段，波長大概介於 440 ~ 500 nm。許多實驗研究發現，光的能量越高，越會導致細胞傷害、甚至凋亡。但是，如果妥善的與藍光共處，則能帶來好處。例如，目前有研究指出，戶外運動能夠有效對抗近視，其中有可能的原因是戶外活動中比較能接觸較為充足的藍光的關係，不過詳細機制還須進一步的研究。在眼科的治療中，藍光也可以運用在細菌性角膜感染的治療。

過多與過強的藍光刺激，會傷害眼球各部位

我們不能沒有藍光，但也必須注意藍光對眼球的影響。當藍光穿透角膜進入眼球，經過水晶體，抵達視網膜時，在眼球各部位可能會引起一些反應。例如：

【角膜】

角膜是眼睛最先接觸光線的部位。如以高強度、高能量的藍光照射角膜細胞，可能會引發一連串的氧化反應，讓角膜容易發炎，進而產生乾眼的情形。

【水晶體】

水晶體可以過濾掉部分高能量的光，包括藍光，進而保護視網膜。然而正因為吸收了這些高能量的光，也會使得水晶體慢慢混濁變成白內障。

【視網膜】

目前有細胞實驗以及動物實驗顯示，過多的藍光會增加視網膜細胞受傷的機會，氧化壓力上升，進而破壞血管/視網膜屏障的正常功能，無法阻礙血中有害物質進入視網膜，甚至有可能加速老年黃斑部病變。

此外藍光容易造成散射，因此眼睛必須常常用力聚焦，進而讓眼睛容易疲勞。

藍光防護不分室內外

基於上述這些理由，我們平時要對藍光做好適當的防護。首先，對於藍光我們要有一些正確的概念。生活中大部分的藍光來自於太陽光，因此戶外活動時，眼睛的防曬非常重要。成年人在戶外活動時需戴帽子、撐陽傘或配戴太陽眼鏡，是預防白內障最簡單有效的做法。對於使用長效型散瞳劑治療及預防近視的小朋友，也需要搭配兒童墨鏡或變色鏡片，來減輕畏光的不適感。

那當我們在室內時，是否還要小心藍光的危害呢？當我們在室內時，瞳孔會比在戶外時來得大。現代人長時間使用 3C 產品，眼睛直視螢幕，實際進入眼睛的光量並不少。尤其許多人喜歡在黑暗中滑手機，長時間視網膜接受大量的藍光刺激，可能會造成黃斑部發炎或水腫。因此不可因在室內而疏忽對藍光的防範。具體的做法是配戴抗藍光的眼鏡，或使用有抗藍光模式的 3C 產品，能讓亮度下降、畫面柔軟，也可以讓眼睛舒服一些。

以人類的生理時鐘來說，藍光會抑制褪黑激素的分泌，使人清醒，自然也會干擾睡眠。因此晚上回家後，睡前約一、兩個小時如能盡量遠離手機、平板、電腦等3C產品，也可增進睡眠品質。但以現代人的生活來說，這點並不容易做到，因此適當的選用抗藍光的 3C 產品，也是務實的做法。

由於每個人的體質不同，對藍光的反應也不一樣。針對每個人的用眼型態，適度地調整藍光接受的比例，則能在藍光的優點與缺點之間，取得最恰當的平衡。

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