眼科醫師爸爸這樣做：與3C產品的相處之道

撰文：旭明眼科診所　雷少宇院長　

現今的社會，幾乎無法避免小朋友接觸到 3C 產品，如電視、電腦、平板、智慧型手機等，高科技產品帶來新的學習資源，也產生新的問題，如 3C 成癮與近視。我將以眼科醫師爸爸的經驗，來分享一下我的家庭與 3C 的相處之道。

手機與平板最需限制，桌機優於筆電

手機與平板螢幕小，又拿在手上，一不小心就會使用太久，落入「長時間近距離」的用眼習慣，而導致近視。我的孩子從出生以來，我幾乎不曾讓她們使用過手機跟平板。因此大人在家時，也必須克制自己滑手機的習慣，專心與小朋友相處。

但是當孩子長大，總是會需要手機或平板連絡，或查資料，又該怎麼辦呢？我會為孩子準備簡單的非智慧型手機，具有單純的電話功能，出門時還是可以方便與家人和朋友連絡，但可以避免孩子用手機處理太多事情，例如：上網、傳訊息聊天、打線上遊戲等。

當小朋友大一些，學校的功課需要上網查資料時，也盡量不要使用手機、平板，建議要盡可能使用桌上型電腦。筆記型電腦的螢幕跟鍵盤還是太近，所以不太建議。另外家中電腦，也建議擺在公共空間，讓父母可以適時的介入與提醒孩子的使用情形。

看電視不會近視，若能投影到大螢幕更好

經常有家長在診間難過的說：『我都不讓小朋友看電視了，為什麼還會近視呢？』相信這是不少爸媽的心聲。隨著科技的演進，現在的電視已經跟以前完全不一樣了，因此有必要幫電視去汙名化一下。第一，看電視不會散光；第二，看電視不會近視。

為什麼看電視不會近視呢？請大家仔細想想，看電視是屬於近距離（小於30公分）活動嗎？正好相反！大家對電視有不好的刻板印象，是因為以前的電視機都是小小的，畫質也差，為了要看清楚畫面只好坐近看，看久了自然會近視。但是現在的電視螢幕又大畫質又好，每個人都是坐遠遠的看，只要有確實保持距離（起碼2-3公尺），反而是室內難得的「遠距離活動」，正好可以做為近距離活動的中場休息！所以，看電視不會近視，看書才會！因此，我經常在診間對近視的小朋友說：「多看電視就對了！」爸媽聽了滿臉錯愕，而原本一臉沮喪的小朋友則是不知不覺咧起嘴角，笑咪咪地走出診間。

同理可知，有些小朋友喜歡使用手機或平板觀看Youtube等線上影片，這種情況我則會建議，把這些影片盡量投影到電視上，就能遠遠的觀賞。

電動用得好，有助於矯正弱視

經常有家長問我：「醫師，給小朋友打電動到底好不好呢？｣其實答案沒有一定！要看使用情況以及距離。因為打電動可以讓小朋友非常專心，對弱視的訓練很有幫助，只是要「用對方法」。

例如高散光或是高近視而導致的弱視，我會請小朋友坐遠一點打電視遊樂器，約 3 公尺左右，然後約 30 分鐘休息 5 分鐘。專心打電動是很好的弱視訓練，也可以用遠距離來避免近視。

但是若是高遠視而導致的弱視，就會需要坐近一點打電動。如此在治療弱視的同時，也會同時幫助降低遠視，一舉兩得。

養成好習慣，善用 3C 不傷眼

最後要請爸媽提醒孩子，當孩子需要長時間使用手機或電腦時，常因為看太近、以及過度專注，眨眼頻率下降，造成眼睛乾澀與疲勞。所以需要中斷休息、多喝水、多眨眼，就可以有不錯的改善。孩子需要長時間使用 3C 作功課或學習時，可以把握眼睛休息的 20-20-20 法則：每用眼 20 分鐘就看往 20 呎（約 6 公尺）遠的地方至少 20 秒，例如抬頭看窗外的風景、路燈，或是遠處天花板的牆角。

只要牢記這些小撇步，父母與孩子都能善用 3C 帶給生活與學習的便利，而不會傷害眼睛健康，分享給大家！

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